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视频标签：有效管理情绪,扭曲怪兽屋,应对不合理想法
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视频课题：初中二年级心理健康辅导课有效管理情绪《扭曲怪兽屋—应对不合理想法》北京
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初中二年级心理健康辅导课有效管理情绪《扭曲怪兽屋—应对不合理想法》北京市第五十中学分校
扭曲怪兽屋——应对不合理想法
教学基本信息
姓名 胡 蝶 学校 北京市第五十中学分校
课程主题 情绪调节
授课年级
初二年级
所用教材 新课标《心理健康教育》八年级上册 郑日昌主编 2013年8月第一版
指导思想与理论依据
《中小学心理健康教育指导纲要》（2012年修订）中指出心理健康教育的具体目标是“使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力……培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。”因此帮助中学生增强自我控制，自我调节能力，建立对他人的积极情感体验是高中心理健康教育的课程重要内容。
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）的理性情绪疗法认为，人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。简单说来，此理论认为人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。美国心理学家韦斯勒(Wessler) 总结出不合理信念的三大特征包括：绝对化要求、过分概括化与糟糕至极。中学生处于青春期这一重要阶段，情绪状态多变，情感起伏变化明显，很大程度上受一些不合理的想法所左右。本课希望能够帮助学生厘清不合理的想法，学会破解不合理的想法，从而拥有自信与积极乐观的情绪，收获乐观感并最大限度地开发自己的潜能。
背景分析
中学生的情绪、情感无论在内容和形式上都更加丰富多彩，情绪和情感也更加复杂和深刻。中学生情绪的发展表现为：更加强烈性、冲动性；不够稳定，具有两极性；理解力增强，学会正确表达自身的情绪，能有效地调节情绪。但是同时也值得关注的是，中学生不合理的想法仍然存在，对情绪造成一定的困扰。因此认识不合理的想法并纠正，提升学生对情绪的深入了解和认识，对学生合理宣泄不良情绪，培养积极的情绪体验，学会正确调节情绪有重要的意义。希望通过这节课，让初一学生认识到负面情绪的根源来自于不合理的想法，要缓解负面情绪，首先要认识到自己的不合理想法并与其辩驳，将自己的情绪调整到积极乐观的状态。
教学内容
教学重点：帮助学生认识不合理的想法，学会破解不合理想法，保持积极的情绪体验。 教学难点：在日常生活中破解不合理想法，学会与情绪友好相处。
教学目标
1.引导学生了解情绪受想法影响，想法中不合理的地方会导致消极情绪的产生； 2.帮助学生学习调整想法中不合理之处，合理调节自身情绪，与情绪友好相处； 3.激发学生与情绪友好相处的意愿，丰富其积极的情绪体验。
活动流程示意
1.跳跳羊的故事
2
2.想法小怪兽：认识想法中不合理之处 3.勇闯怪兽屋：破解不合理想法 4.全课总结
活动准备
视频、PPT、活动纸、马克笔、磁贴若干
活动过程
活动序号 活动名称
活动目的 活动内容
活动时间
1
跳跳羊的故事
引导学生认识到，情绪不是来源于事件，而是由对事件的看法产生，要调节负面情绪要认识不合理想法。
1.播放视频《跳跳羊的故事》； 2.提出问题：
（1）当跳跳羊蜷缩在角落里时，你体会到它的心情怎么样，它有什么情绪？
（2）跳跳羊为什么会产生这样的心情？
（3）在生活中，你有没有过像跳跳羊一样出现灰暗、沮丧及无助的时刻？
（4）跳跳羊情绪为什么会这样低落，它在担心什么呢？
3.教师结语：
情绪是对我们每一个人都非常重要，积极的情绪能够使人充满生机活力，而消极的情绪会使人意志消沉，干什么都提不起精神。像跳跳羊一样，如果产生了负面的情绪，我们的生活会受到干扰，甚至不再跳舞了。透过我们刚才的讨论，虽然跳跳羊的毛发被剃光，被同伴嘲笑，但是它的各种担忧的想法才令自己更加沮丧。我们在生活中是否也会被一些想法困住了呢？让我们沮丧的、不舒服的、不开心的、常见的想法有哪些呢？
8分钟 2
想法小怪兽 帮助学生认识不合理想法及其特征
1. 展示学生中常见的几种想法，请学生分享自己在生活中是否存在类似的想法；
我长得太矮了，做运动一定没有其他人好！ 脸上起了好多痘痘，明天去学校没脸见人了！ 好朋友转学了,我以后再也找不到知心朋友了!
女孩子越瘦越符合美的标准，所以女孩一定要减肥！ 如果不了解娱乐圈的事，我就跟同学没有共同语言了！ 这次已经很努力复习了，如果还考不好，就证明我不是
块读书的料！ ……
2. 让学生认识三种典型不合理想法及其特征。
8分钟 3
勇闯怪兽屋
帮助学生学会破解不合理想法，增加积极的情绪体验。
1.活动内容及规则：
（1）学生6-7人一组，组成保卫队，以比赛的形式进行接下来的活动。
（2）每个小组将要迎战一种“怪兽”。他们每个怪兽都会有
让人不舒服不开心的想法，需要用每组用提出破解句子的方式来将其打败； （3）每个怪兽目前满血3格，想出转换的话语可废掉1格血； （4）小组拿到活动纸后，有4分钟的讨论时间；
（5）每个小组派一名代表展示分享破解句子，其他同学和老师一起做评判员。
20分钟
3
2.打怪秘诀：
开始我们要来一起学习《打怪秘诀》。 （1）抓住怪兽的命门，学会与其对峙；
关键词：应该、必须、一定要、决不、只有、总是…… （2）使用积极正面的话语与小怪兽进行斗争； （3）身临其境，勇敢面对，多角度思考。
4
全课总结
巩固课堂效果，帮助学生了解情绪自我调节的方法。
1.教师导语：通过刚刚打怪兽，同学们掌握了一些小窍门，还记得刚刚老师给大家播放的视频么？我们那个情绪低落的跳跳羊，你想对跳跳羊说点什么？ 2. 播放视频《跳跳羊的故事》结局
3.教师结语：通过今天这堂课的学习，同学们认识了三种想法小怪兽，了解这些想法和情绪之间的关系，对于打败这些小怪兽，我们也做了一些练习，今后可爱的小怪兽们还可能会出现在我们生活中，影响我们的情绪状态，我们要学会用积极的方式去破解他。 4.分享总结：
（1）自我觉察，了解自身的情绪状态； （2）自我接纳，探索情绪背后的想法； （3）自我选择，理性分析不合理想法； （4）寻求帮助，主动寻求他人的帮助。
9分钟
教学反思
本堂课从引发消极情绪的想法入手，引导学生认识不合理的想法，从破解不合理想法的角度,学会调节自身情绪，从而保持积极的情绪体验。 本堂课的优点：
1.教学形式丰富有趣，学生参与度高 通过跳跳羊的视频、认识三种小怪兽、学习打怪兽的法宝与勇
闯怪兽屋的环节，深深吸引了学生，提高学生课堂的参与，真正能够融入课堂，体验自身的想法与情绪之间的联系。
2.贴近学生生活实际，来源于学生又回到学生 课前与初二学生进行交谈与调查，了解到学生存在的
不合理想法，然后用课堂中学到的方法学会与那些不合理想法做斗争，想法改变，情绪也跟着发生改变。 不足之处：
1.理论有一定的难度 要将不合理信念的三个特征转化为三个不合理想法的小怪兽，需要举例对学生
加以说明与引导，否则后边的与不合理想法作斗争很难深入开展。
2.教学时间与各教学环节的把控还需要思考 不能做到每个环节都面面俱到，一部分内容不能完全深
入可以放在情绪管理模块的其他课程中继续深入。
参考资料
香港青少年发展基金《活出精彩——成长创路》课程
附录（活动过程中所需的问卷、文字材料等）
4
附件1 参考资料：“扭曲怪兽屋”内容
从前，有几种怪兽，它们无处不在。最喜欢无声无息地影响人的思想。它们就是„„ “非黑则白”兽（All-or-nothing Thinking）
专 长：用一些很“绝对”的思想影响人，一是“是”，二是“不是”。但事实上，世界上有多少事物是绝对的呢？
怪兽的话：女孩子越瘦越符合美的标准，所以女孩一定要减肥！
破解句子：难道只有瘦才是美吗？丰满也是一种美！健康更是一种美！
“灰色眼镜”蛇（Mental Filter）
专 长：使人看一件事情时只着眼于负面或令人感到沮丧的地方，而忽略其他好的方面。 怪兽的话：我长得太矮小了，做运动一定没有其他人好！
破解句子：是否长得矮小运动表现就一定会不好？参加奥运会的运动员不一定长得很高大，有些长得不高大的都有很优秀的表现呢！
“以偏概全”怪（Overgeneralization）
专 长：使人把个别事件或贬低自我的想法无限放大，以偏概全。
怪兽的话：我这次已经很努力复习了，如果还考不好，就证明我不是块读书的料！
破解句子：一次考试结果足以证明自己的能力？若尽了力复习但考试成绩仍不理想，是否有其他因素影响结果？
视频来源：优质课网 www.youzhik.com
