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视频标签：有效情绪管理,情绪管理三部曲
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视频课题：高一心理健康教育有效情绪管理《情绪管理三部曲 》江苏
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高一心理健康教育有效情绪管理《情绪管理三部曲 》江苏省邗江中学
情绪管理三部曲
一、教学目标：
1、知识和技能目标：感受丰富多彩的情绪世界，了解情绪产生的原因，认识到不同的认知会产生不同的情绪反应。
2、过程和方法目标：学会通过情绪管理三部曲，即宣泄情绪。、调整认知、接纳情绪来管理自己的情绪。
3、情感、态度和价值观目标：勇敢的表达自己的情绪，真诚的接纳情绪。 二、教学重点：
1、认识到情绪不分好坏，不管是正面情绪还是负面情绪都会有积极作用和消极作用，重要的是学会调节情绪带来的负面影响。 2、学会真诚的接纳情绪。 三、教学难点：
1、通过调整认知来调整自己的情绪。 四、教学方法：
情景体验法、小组讨论等。 五、教学过程：
教学内容 活动设计
教法设想
（一）导入：
大家抢过红包么？现在可谓全民抢红包，有人啊
就做了这样一首词：《沁园春·抢红包》。 （二）认识情绪 心理学上，情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与
主体需求之间关系的反应，活动一：观看《沁园春·抢红包》
望群内群外，人人兴奋，两眼放光，魂牵梦绕。手机之外，一片萧条，线下活动，统统推掉。到夜晚，看绅士名媛，捧手机笑。为了块儿八毛，引无数土豪不睡觉。
活动二：抢红包
游戏规则：老师依次打开4个
红包，同学门看到的不是红包的金从当下流行的“抢红
包”导入，激
发学生的兴趣，调动学生积极性，也为
下面的抢红包游戏埋下伏笔。
一个小
小的抢红包
是以个体需要为中介的一种心理活动。 人类基本的情绪包括：喜、怒、哀、惧。并由此而衍生的情绪体验是丰富多彩的。
（三）管理情绪 1、宣泄情绪
（1）注意力转移法：当自
己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。心理学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑中就会出现一个较强的兴奋区，如果另外建立一个或几个兴奋区，就会抵消或冲淡这个兴奋区。
（2）合理宣泄法：把自己不快乐的情绪宣泄到
别的事情上去。这里我们需要注意的是我们一定要选择恰当的方式方法。恰当的方式，比如倾诉、运动、唱歌等，中性的方法，比如睡觉、吃东西等，不恰当的方法，比如打架、喝酒、狂睡、狂吃等
（3）表情调节法：当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦。
额，而是对应的看到红包时的表情，根据这个表情，竞赛红包的金额，猜对的同学可以得到该红包。 红包一：抢了半天什么都没抢到；
红包二：抢了半天终于抢到1分钱；
红包三：8.88； 红包四：100块————
——万达广场购房抵用券。
活动三：小组讨论 情绪真的有一种神奇的力量，可以让你精神焕发，也会让你萎靡不振；可以让你冷静理智，也会让你暴躁易怒。人们常常被一些消极情绪所控制，所以及时的把消极情绪宣泄出来非常重要！ 以小组为单位进行讨论：
1、日常生活中你经常会被哪些消极情绪所困扰？
2、你是如何宣泄你的消极情绪的？
3、每组派一名代表进行分享。 4、教师总结。
游戏，我们再
次感受到了
第一次抢到
时的喜悦，抢到大红包时的开心，总算抢到一次的欣慰，一次没抢到的愤怒等等，这些所有的体验即是情绪
从学生日常生活实际出发，通过总结同学们自己的宣泄方法，集思广益，给
全班同学提供更多的方法参考。
2、调整认知 （1）认知理论
有时候决定你情绪的
并不仅仅是事情本身，还有你对这件事情的看法。很多时候我们改变不了事情，却可以调整我们的认知 （2）调整认知 十种常见不合理认知： 1) 全或无的思维 2) 过度概括 3) 精神过滤 4) 优势打折
5)
妄下断语：读心术和预测未来
6) 夸大与缩小 7) 情绪推理 8) 应该陈述 9) 贴标签 10)
责备：自责和责备他人
活动四：情景体验
当我们心情不好时，我们大部
分同学都会选择宣泄情绪，但是我们会发现，有些情绪宣泄了还是不管用，最近，我就遇到了这样一个问题，作为60年校庆热别活动，每个学科都要展示一节高质量的公开课给我们的校友，心理科的重担就压到了我的担子上，而且说不定现在坐在我们录播教室隔壁的就是咱们的杰出校友！焦虑啊，真的焦虑啊 ，怎么宣泄都没用，怎么一想到这心跳又开始加速了啊。 听到这个消息，想一下坐在咱们隔壁听课的是咱们的领导和杰出校友，你的心情如何？能跟我分享下么？
活动五：调整认知练习
在这常见的十种不合理认知中，大家或多或少的都能找到自己的影子，请标出你所存在的不合理认知，并在小组内进行讨论，如何以积极的认知取代消极的认知 注意：（1）取代的认知一定是积极的。 （2）取代的积极认知一定是可信度高的。
通过创设
应激的情绪环境，激发学生不同的情绪体验，并通过剖析学生对这件事情
的认知，引导学生感受到：引起我们的情绪的并不仅仅是事件
本身，而是我
们对这件事情的认知。
引导学生觉察自己的
不合理认知，并进行积极有效的修正，
从而学会通过调整认知来调整自己
的情绪。
（3）接纳情绪
心理学研究表明：当我
们全副精力用在如何摆脱负面情绪时，我们的所有反应都是退缩的。我们有时候往往因为觉得负面情绪不好，而忽略、跳过、压抑，很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源
于对情绪的抵触。诸如此类。记住，越挣扎，陷得越深！
所以当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间觉察自己的情绪，并暗示自己：我有情绪是正常的！这样一暗示，情绪张力自然就会下降。 （四）总结
最后，让我们一起再分享一下如何管理我们的情绪，首先，当我们出现一些负面情绪时，可以采用一些自己喜欢的，适合自己的宣泄的办法，比如运动，倾诉、唱歌等等，
其次还可以通过调整我们的认知，请记住，有时候决定你情绪的并不仅仅是事情本身，还有你对这件事情的看法。很多时候我们改变不了事情，却可以调整我们的认知！
活动六：小组讨论
大家是不是都曾经有过上面
这些一些体会，努力调整认知了，
却不行甚至更严重呢？下面几种情况使我们日常生活中常见的几种情绪体验，以小组为单位进行讨论：遇到下面这些情况我们该如何处理：
1、刚进入邗中时，害怕自己跟不上，我努力告诉自己不要害怕，可是越这样说，心理越恐惧…
2、考试时，我感觉我怎么又紧张了，因此我努力的调整自己，告诉自己不要紧张，可是越调整越紧张…
3、被好朋友误会了，虽然我很委屈，但是我告诉自己，她是我的好朋友，有什么好委屈的，虽然嘴上这样说，可是我还是越发委屈和伤心…
从实际
出发，选取日常生活中同学们最常遇到的，也是比较难调整的情绪体验，比
如焦虑、紧张、恐惧等，有针对性的
进行调整，并让学生认识到健康情绪并不是指时
刻处于阳光状态。而是，你所表现出
的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性，真诚的接纳情绪。
最重要的一步，我们要认识到，痛苦与压力是生活的一部分，它们有起亦有落。在最艰难的时刻，接受痛苦的实质，总是要比忽视、压抑甚至否认它来的好。接受并不意味着放弃或甘愿输给压力，而是要在经历各种情绪的过程中学习，并且坚信我们会回到最好的状态。
视频来源：优质课网 www.youzhik.com
