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视频标签：学习与考试,最佳学习时间观
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视频课题：高一心理健康教育-学习与考试《最佳学习时间观》浙江
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高中心理健康教育-学习与考试《最佳学习时间观》浙江省温州中学
最 佳 学 习 时 间 观
【适用对象】
高一学生
【理念阐述】
斯坦福心理学教授津巴多在《时间心理学》一书中介绍了以下时间观：消极的过去时间观、积极的过去时间观、享乐的现在时间观、宿命的现在时间观、未来时间观，并认为时间观在不知不觉中影响我们的每一个行为。
每个学生的学习行为都受到主导时间观的影响。例如，具有享乐主义现在时间观的学生，更容易抵挡不住手机、零食的诱惑，而具有未来时间观的学生则更倾向于制定目标与计划。因此，引导学生从时间观角度出发思考自己的学习现状，树立以恰当的未来时间观为主导的最佳学习时间观意识，可以帮助学生调整自身的学习状态，形成良好的学习行为。
【教学目标】
1、知识与技能：
（1）了解并理解五种时间观的特点及其对学习的影响；
（2）对自己的时间观有清楚认知，扬长避短，形成建立最佳时间观念的技能； 2、过程与方法：
（1）通过小组讨论、案例探索等过程，掌握应对时间观对学业影响的方法； （2）通过制作学业时间轮的过程，掌握调节自身学习时间观的方法。 3、情感、态度和价值观：
（1）对于时间观念在学习上的影响更敏感； （2）在学习时，形成树立最佳学习时间观的态度。
【教学重难点】
1、教学重点：学生能够掌握五种时间观的特点以及对学习的利弊。 2、教学难点：学生能够在学习时形成最佳学习时间观（发挥优势，适当调节）。
【教学设计】
活动环节
活动过程 设计意图
导 入
环
节
（５分钟）
1、自习视频
教师：同学们，我们马上就要迎来盼望已久的暑假了。还记不记得去年暑假有一部很火的电视剧叫……（呈现图片）
学生：我们的少年时代。
教师：我们都知道里面的主人公棒球打的很好，他们的学习怎么样呢？
学生：摇头，不知道，有好有坏。
教师：那我们就一起来看看，他们是怎样学习和自习的。（播放视频）
学生：观看视频剪辑。 2、学习状态调查 教师：他们在自修的时候在做什么？ 学生：吃零食、玩、打闹、踢球、讲话、发呆、唱歌……
教师：你们自修的时候会不会也这样？我来做个调查。有以下表现的同学请举手。 （1）学习时会抵挡不住小说、零食等的诱惑；
（2）学习时会想起之前发生过的不愉快经历； （3）学习时会不自觉想起高兴的事，不禁走神； （4）学习时偶尔会出现学不起来的无力感。
学生：举手明确自己的学习状态。 教师：为什么学霸就能这么认真，这么投入学习，而我们就做不到。我一直百思不得其解，我们跟学霸的差距究竟是在哪里。直到我遇到了斯坦福津巴多教授的这本《时间心理学》。我才豁然开朗，原来，我们的学习状态，是受时间影响的。今天，我们就来聊一聊时间观对我们学习的影响，培养最利于我们学习的时间观。
运用热播电视
剧《我们的少年时代》
中的自修
课镜头导入，引发学生对学习
状态的思
考，也激发
学生对本课的兴趣。符合导入应具备的
趣味性、针
对性与新颖性特点。
转
换
环
节
（10分钟）
1、 定义“时间观”
教师：时间是过去、现在、将来构成的系统。时间观则体现了你对待不同时间区域的态度和重视程度。时间观有以下五种，不同时间观决定了不同人的学习行为。我们每个人头脑里都有这五种时间观，但是各种时间观占比不同。占比最大的叫主导时间观，它对你的行为影响最大。 消极的过去时间观
现实已经峰回路转，但依然会回顾过去，选择性
地注意过去的创伤、失败和受挫，并为此沮丧。
积极的过去时间观 回顾过去，选择性注意过去的好事，以积极的态度组织自己的记忆。 享乐的现在时间观
遵循“快乐原则”，讲究及时行乐，追求刺激与享乐，躲开需要付出、计划和努力的事情,非常懂得享受。 宿命的现在时间观 把人生交给命运，认为自己渺小，抵不过命运的安排,相信该来的总会来。
恰当的未来时间观 为未来放弃现在的享乐，设定目标，做计划，提高效率，用最少时间做最多事。
2、分类“时间观”
教师：我们来看看时间观究竟是怎样影响我们的学习的。请同学们翻开桌上的时间观扑克牌，和你组内的小伙伴讨论，扑克牌正面主人公是属于哪种主导时间观。
学生：小组讨论，确定每个案例中主人公所属的时间观。
薛铁因为英语基础不好，每次考试总是班级倒数，无论学习还是考试对他而言都是不愉快的记忆……所
本环节利用案
例，清晰解
释理论概
念，带领学
生了解时
间观，以及
五种时间观的分类和不同类别时间观的特点，为学生在下
一环节明
确自身时间观及其对学习利
弊的探讨
做好知识
的铺垫。
以现在能不学就不学，得过且过。
班小松体育文艺拔尖，成绩一般，但他并不非常在意考试成绩，每次只会在成绩单到手时有短暂的难过。他更多记得考得好的经历以及课堂上老师有意思的讲课方式……
栗梓成绩一般，曾经也努力好好学习，想要取得好成绩。但总是因为粗心或是某些意外因素，例如感冒发烧、复习啥偏不考啥等，总是考不了高分……她觉得，可能自己跟考神相冲，注定不适合学习。
焦耳成绩很是糟糕，却对游戏、手机十分入迷，完全抵挡不住诱惑。每次学习只要手机在身边，就无法写作业……
尹柯在书桌上贴着自己向往的大学与专业，每天睡觉之前都会为第二天的学习制定详细的计划……他希望能够凭借自己现在的努力，换来自己想要的未来。 薛铁为消极的过去时间观；班小松为积极的过去时间观；栗梓为宿命的现在时间观；焦耳为享乐的现在时间观；尹柯为恰当的未来时间观。
1、根据自身时间观分组并分析利弊
教师：我们已经帮主人公们找到了属于他们的主导时间观。请同学们根据昨天测试的结果，去到属于你的主导时间观小组。请和同组同学讨论，根据自身经历，自己的这种时间观还可能具有哪些与学习有关的行为？（对学习有利的写在绿纸上，不利的写在红纸上） 学生：分组讨论并总结。 小组1：消极的过去时间观
不会总做错同一类题目：比如说我们在原来的考试中犯了
一个小错误，可能是不细心犯的，但是在老师讲完以后，印象就特别深刻，之后再遇到，马上就想起来，我以前做错过，就特别小心，不能再犯同样的错误。
工 作 环 节
（20分钟）
负担不会太重：总是记得考最不好的那次，可以安慰自己
反正都经历过最糟糕的了，还怕什么啊，可以自我安慰。
缺乏自信：不容易相信自己会进步，总是会想起以前考不好
的情形，在过去的记忆里走不出来。过去这么差，现在也不会有什么进步。
逃避学习：之前都已经那样了，总是记得那些考不好的时候，
觉得也就这样了。
消极暗示：考试的时候会给自己消极的心理暗示，紧张、失
眠，现在每次考试前还是会想起以前的失眠，就怕睡不着，然后真的睡不着，恶性循环。
小组2：积极的过去时间观
考后调节心情容易：别人考不好会郁闷很久，我感觉过去
了就过去了，会记得以前考好的成绩。
从过去中寻找自信：想到以前拿过的奖状和考好的经历就
会愿意学习。
有学习动力：想到前几次成绩比较理想时，家里人很开心，
老师也表扬了我，就有动力了。
自我感觉良好：沉醉过去的成绩，不能投入学习，不太容
易正视自己。
作业写不完也不会太着急：英语不及格，也不着急。 不思进取：对过去的成绩很满意，就不太像那些不满意的同
学那样会积极努力。
小组3：享乐的现在时间观
学习压力比较小：该玩玩，该吃吃，比较享受人生，不会
被学习成绩打击。
不太容易焦虑：我考试前就想着，还有3天，2天，1天，
看别人都很紧张，我就没什么太大感觉。
考试发挥稳定：不太容易紧张，所以我感觉考试状态都挺
好的，一般会的都能正常发挥，有的时候还能蒙对。
学习时听音乐、吃东西，看小说，睡觉，玩手机 学习时间少：睡很早，起很晚。周六的时候，听到闹钟响，
为了使心理健康课紧贴生活实际，我设计学生与自己相同时间观的同学，讨论罗列自己日常生活中的学习行为以及此种时间观对学习的利弊，让学生明白时间观对学习的影响。同时，设计让学生思考理想时间观类型，以理想时间观为目标来调整自己的时间观，形成最佳学习时间观。
脑子里一片空白，看到其他人都还在睡，继续睡了。
拖延：晚自习的时候不写作业，想着晚上回宿舍写，结果回
了宿舍打算明天写，第二天为了多睡一会儿，就不写作业了。
小组4：宿命的现在时间观
方便说服自己正常发挥：考试的时候因为之前做过一些祈
祷什么的，内心会比较安，或者用学霸的笔，转发朋友圈锦鲤之类的，安慰自己一定能考好的。考前不会太焦虑，让自己放松一点。
心态好：相信自己付出了，就可以有收获。
考前不太认真复习：我会觉得复习也没希望，就是不让我
考好，所以每次复习的都考不到。
仪式性行为：考前不洗澡，担心把知识洗掉，吃考好的那次
的早餐，就希望什么都跟上次考好时候一样，希望延续好运。
不求上进：不愿改变自己，不思进取。我现在是这个水平了，
以后就永远是这个水平了。上数学课，听不懂，就这样了，学不会的。
小组5：恰当的未来时间观
有学习动力：我每天睡觉前会想着自己未来穿着白大褂的样
子，觉得很有气质。现在遇到困难，我也会想起我的梦想，给我动力，起到了很好的积极作用。
有学习信心：数学课，跟不上老师的节奏，我会告诉自己，
先放一放，把下面的题听懂，不能把以前的得失看的太重，未来更重要
预习功课、安排复习计划、超前写作业、晨读、周末自修、看作文书、资料书、设定学习目标
如果没有将未来时间观控制在恰当的范围之内，容易产生过大压力。
2、制作时间观平衡轮，探索最佳时间观
教师：原来我们这么多的行为都受时间观的影响，所以，我们平常要注意多多发挥绿色部分各个时间观的优势。有些同学可能会郁闷了，我的时间观优势这么
少，该怎么办呢？其实时间观不是一成不变的，它是可以重新建立的。请同学们拿出学习时间平衡轮，思考：
①如果全部时间观念为10分，各个时间观所占分值是多少是你心目中最佳的学习时间观？
②拥有理想的学习时间观后，你的学习状态是怎样的？
学生1：未来5分，积极的过去2分，消极的过去1分，享乐的现在2分。我会有明确的目标，想象未来的样子，为了这个目标去努力，会更有动力。让积极的过去时间观在我遇到挫折失落的时候，更好调节。也要记得自己考不好的一些经历，不能让自己太放松。让享乐时间观，在我高压的时候，提醒我去适当放松一下。
学生2：未来6分，积极的过去2分，消极的过去1分，享乐的现在1分。有一个目标，计划好以后的人生和学习，都会顺一点。1分的消极过去时间观是为了提醒自己不能骄傲自满，及时整理错题。在我坚持不下去的时候，让积极的过去时间观，给我一点动力和支撑。享乐的现在时间观让我在高压下，能有适当的放松。
教师：很多同学都是选择将未来时间观作为主导时间观。我们来采访下未来时间观这个小组，你们平常有什么想法或是行为有助于你培养这种未来时间观的？让同学们学习一下。
学生1：给自己定一个目标，为这个目标而努力，学习就会有动力，可以促进我学习，想到自己未来的工作和良好的状态，会促进我学习。
学生2：制定计划，没有计划的话很多时间都会浪费，这两种的效果是完全不一样的。你把时间都划分好了，就不会受别人影响，就知道自己该做什么。
【板书设计】
结
课 环 节
（5分钟）
1、呈现研究结果
教师:确实，心理学研究表明，良好的未来时间观能引发设置更多的学习目标、学习动机更强、合理使用时间、制定时间规划、学业表现更好。而未来意向、未来效能、目标定向和行为承诺都能帮助我们建立未来
时间观。 2、未来时间寄语
教师：在我们学习时，如果再出现这样被消极时间观、享乐时间观或是宿命
时间观操纵的情况（播放视频），我们的未来时间观会告诉我们什么呢？调动你的未来时间观，站在未来的角度，思考你会对当下的自己说些什么？
学生1：未了以后能赚更多的钱，为了享受夏季海滨房，吹着空调，吃着西瓜，那就从现在开始好好学习。 学生2：感谢你曾经是一个有理想、有目标的人，感谢你付出的努力。
学生3：在你享乐的同时，也是别人超越你的同时，你的未来需要你此时此刻的努力。
采用
书写未来时间密语卡的方式，利用未来意向，来培养学生的未来时间观。通过此活动来让学生明确建立未来时间观这一基本思想，将本课升华。
视频来源：优质课网 www.youzhik.com
