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视频简介:

高中体育与健康人教版全面发展体能与科学锻炼-辽宁

视频标签:全面发展体能,科学锻炼

所属栏目:高中体育优质课视频

视频课题:高中体育与健康人教版全面发展体能与科学锻炼-辽宁

教学设计、课堂实录及教案:高中体育与健康人教版全面发展体能与科学锻炼-辽宁省 - 沈阳

沈阳市第二十七中学体育理论课教学设计 

班级 
高一 
课 题 全面发展体能与科学锻练 时数 
一课时 
教学目标 知识 
与 
能力 1. 使学生初步学会用科学的方法发展体能; 2. 了解全面发展体能与科学发展体能的相关知识 过程 与 方法 
 
情感 态度 价值观 
指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划。 教学重点 1.发展感体能的科学锻炼方法; 2.如何制定锻炼计划。 
教学难点 
用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。 
 
 教  学 
过 
程  
 (一)、导课 
    同学们,我们在初中已经学过有关体能的知识,那么,体能与身体健康有什么关系?有哪些方法能促进体能的发展?如何制定个人体能发展计划?让我们 带着这些问题进入今天的课堂。 
  (二)、授新 1、体能与健康 
    首先提出问题:根据自己体育锻炼的体验和生活实际,举出不同的例子来说 明体能与健康的关系。然后教师进行启发、引导、点拨并总结。 
2、了解你的体能:结合国家学生体质健康标准的测试内容及评价方法,指导学生进行案例分析。 
3、发展体能的内容和方法 
(1)发展心肺耐力                              
a.简述发展心肺耐力的练习:长跑、快走、远足、健美操、舞蹈、滑冰、球类、自行车、武术、慢跳绳等,这些都是有氧运动。 b. 指导学生用“靶心率”来控制运动强度:靶心率就是锻炼时应采用的运动强
度所对应的心率范围,运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适

    
教  学 过 程   
 
 
    
宜。靶心率可以用最大心率来进行推算。通过例子让学生推算出自己的靶心率。 
  靶心率=(220-年龄)×65%~80% 
c. 教师小结:进行有氧运动贵在坚持,最好能每周进行3~4次锻炼,每次20分钟以上。 
(2)发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 a. 简述发展肌肉力量的练习:举哑铃、拉力器、双人推(拉)、引体向上、仰卧起坐等。 
b. 指导学生用“ RM”指标来控制锻炼强度:RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。练习中采用RM指标来控制力量练习的强度。对照课本中给出的不
同RM和组数的力量练习对肌肉的影响,让学生根据这个材料指导自己的体育锻炼 。 
c. 教师小结:进行力量练习一定要循序渐进,不可盲目进行。应保持每周2~3次,每次间隔一天。 (3)发展柔韧性 
a.学生看书中图片,教师强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系,引导学生注意加强柔韧性的练习。 
b.列举发展柔韧性练习的方法:在肋木或单杠上进行压、踢、摆、劈 、绕环、前屈、后仰、吊 、转等。 
c. 教师小结:柔韧性练习要做到经常化,持之以恒,最好每周练习三次以上。进行伸展性练习应注意每次练习前要充分做好热身活动,逐步提高难度,循序渐
进,不急于求成。 (4)身体成分 
   首先让学生参照书中的表格进行对比分析并阅读书中的“跟我做”,然后教师小结:降低体内脂肪含量,改善身体成分的有效手段是进行有氧运动和控制饮食。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。 (5)发展与运动技能有关的体能 
a. 复习提问:与运动技能有关的体能有哪些? b.结合书中的例子进行分析讲解。人是一个整体,要完成一项技术动作常常需要多项体能要素为基础。 只有全面发展各项体能要素,才能全面地促进健康,更
好地掌握运动技能。 c. 简述发展与运动技能有关体能的建议:根据你的运动能力来选择运动项目或
体育活动;选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能;要与那些和你的运动能力相近或稍强的人一起活动;尝试各种运动项目 ,通过不断变换运动项目
来增加运动乐趣,但要想提高运动技能则需要进行专门的练习。 4.制定个人体能发展计划 
 

教  学 过 程 
 
 
  (1)自我测评:让学生做教科书中的“自我评价”,引导学生将之与自己的行为进行对比、思考,让学生了解自己的科学参与锻炼的水平。 
(2) 制定和实施锻炼计划的程序:制定前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价;根据检查和测试结果制定锻炼计划;按照计划积极进行锻炼;对锻炼的过程进行评价;根据锻炼情况适当调整锻炼计划;按调整后的内容进行锻炼;经过一段时间,例如半个学期、一个学期或一学年之后再次进行评价,检查锻炼效果。 
(3)体育锻炼的监控原则:制定具体的锻炼计划时,需要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素,使体育锻炼计划更加有针对性和实效性。 
次数:表示在一个周期内进行身体锻炼的次数。一般来说,每次锻炼的强度和负荷越大,那么间隔的时间就延长,相应的锻炼次数也就减少。 
强度:对于有氧运动来说,常 用靶心率来控制强度,一般以保持在65%~80%最大心率强度为宜。对于力量练习来说,常用RM来控制强度。 时间:就是每次练习的时间。 (4)组织小组研讨:各小组完成教科书中的“实践与探究”并发言,教师适时点拨。 作业 布置 
课后制定个人的体能发展计划。  

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