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视频标签：压力管理
所属栏目：高中主题班会优质课
视频课题：高二年级主题班会《压力管理》河北省级优课（推荐）
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高二年级主题班会《压力管理》河北省级优课（推荐）
【活动主题】压力管理
【活动对象】高二年级
【活动时间】50分钟
【活动准备】
1.全班分组，约6组，每组8-9人。 2.每人一张白纸。
3.每人一套（3张）便签纸。
3.每组一张任务卡《面对压力我们可以这样做》。
设计理念
每个人的一生都会有压力，心理学的研究表明，适当的压力不但对人无害而且有利。中学时期，由于各种原因，如升学、父母和老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来种种压力。但是，由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，因而没有对抗压力的精神准备，更没有掌握有关技能。及时地引导他们学会面对心理压力以及掌握调节压力的技术，对青少年形成积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用。
学情分析
高二学生面临着来自学习、同伴交往、自我成长等多方面的压力，由于现阶段心理的闭锁性，学生们不太容易分享自己正在面临的困难和压力，同时，他们面对压力缺少解决问题的办法，负性情绪的持续积压会削弱学生自信心的建立，不利于他们的健康成长。因此，如何面对和应对压力成为这一时期高二学生的主要任务。
活动目标
1.了解自己面临的压力及压力状况，理解适度压力可以激发潜能，提高效率。 2.通过小组活动、讨论分享感受压力带给自己的心理影响，探讨掌握缓解压力的方法和技巧，同时体验放松法以便更好地应对压力。
3.培养积极乐观的人生态度，树立面对生活中压力的勇气。
活动流程
教学环节
教师活动
学生活动
设计意图
团体暖身阶段
雨中人
8min
1.共同学习心灵公约。
2.带领大家进行经典的心理学测试——雨中人。请大家在A4纸白
上画一幅雨中的人物场景图，不
要采取写生、临摹的形式，可以
随意画。 3.讲解要求。
4.带领大家一起分析雨中人。
1.共同学习心灵公约。 2.准备一张白纸。 3.根据要求进行雨中人测试。 ①这是一幅场景图； ②所画的人物尽可能要有表情，不能是火柴人 4.对自己的“雨中人”进行分析。 此阶段为团体暖身阶段，
这一阶段工作的重点是“情绪接纳”。雨中人测试主要考察我们所面临的压力情境以及压力情境下的反应。通过雨中人测试，使学生了解自己面临的压力并反思自己应对压力的方式，从而引出课程主题
“压力管理”。 团体转换阶段 压力自画像
14分钟
1.讲解压力概念，请同学们完成
《我的压力卡》
，并统计压力情况。（9分钟） 2.讲解压力的影响——耶克斯－多德森定律。（5分钟）
1.完成《我的压力卡》，汇报小组压力情况。
2.学习理解耶克斯－多德森定律。
此阶段为团体转换阶段。
这是一个创设情境、提出问题、激发成员探索成长困惑的欲求，逐步催化团体动力的过渡时期。这一阶段的工作重点是展开主题。通过填写《我的压力卡》及学习压力曲线，使同学们了解自己的压力现状，感受压力带给自己的影响，理解适度压力可以激发潜能，提高效率，更科学的认识压力。
团体工作阶段 压力我不怕
27分钟
1.组织学生进行小组讨论，分享减压的方法和技巧。（12分钟） 2.总结补充减压的方法和技巧。
（7分钟）
（1）调整对考试的认识 （2）正确评估自己的能力 （3）合理归因 （4）积极暗示
（5）正确对待竞争，学会合作
1. 针对同伴面临的压力，结合自己调节压力的经验，共同交流分享，填写在任务卡上，之后在全班分享。
2.学习更多的减压小技巧。 3.现场体验放松法。
团体工作阶段是团体基本
成熟后进入解决实质性问题的关键时期，本节课这个阶段所占比例最大。通过小组讨论、教师的总结补充以及学生亲身体验放松法，使同学们对减压的方法和技巧有了更清晰的认识，更容易掌握并应用在实际生活中。
（6）宣泄疗法 （7）音乐疗法 （8）睡觉 （9）做点体力劳动 （10）洗个热水澡 （11）好好款待自己 （12）开怀大笑 （13）帮助别人
3.带领同学们体验腹式呼吸放松法、冥想放松法，渐进性肌肉放松法。（8分钟）
团体结束阶段
1分钟
总结，鼓励，寄语
回味，思考，升华
团体结束阶段总结归纳，同学们情感得到升华。
视频来源：优质课网 www.youzhik.com
