视频简介：

教学目标评论

1、让学生了解自己考试焦虑的原因。

2、让学生正视考试焦虑。

3、教给学生应对考试焦虑的方法。

2学情分析评论

学生在心理辅导过程中经常反应考前情绪问题会影响考试发挥。

3重点难点评论

教给学生应对考试焦虑的方法,板书、多媒体电脑、课堂讨论、课堂活动等

4教学过程

4.1第一学时

4.1.1教学活动

活动1【导入】轻轻松松进考场评论

轻轻松松进考场

这次考试又考砸了。为什么平时成绩还可以,可一到考试就会砸呢?有的同学还不如他,可是考试成绩却比他考得好。唉!常听有的同学说,平时完成老师布置的作业和练习的卷子总是挺好的,经常获得老师的表扬,可考试时不是做不出来,就是漏洞百出,有时还会出现马虎,看错题目等。其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”,今天我们就来说说考试焦虑有哪些表现和不良影响呢?为什么会产生呢感考试焦虑?怎样克服考试焦虑,轻轻松松考试。

二、测一测:

学生要考试就跟士兵打仗一样,时天经地义的,可即使平时成绩很好的同学在进考场时,都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和题笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋,是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的,结果反而影响了学习水平的正常发挥。

首先我们来玩一个游戏,大家请看PPT,这上面有二十个不相关的词语,大家先自己记忆一下,看看你再1分钟内能记下多少。好的,记好了吗?现在同桌之间相互比一比,看谁记得多。好。同学们请先停下来,现在我想看看同学们记得怎么样,哪位同学能站起来背一背。

好的,谢谢刚才的同学,同学们,刚才的游戏,大家有没有一种感觉,越是想很快的记住,就会越急,越是着急就越不容易记好,明明自己一个人背的时候记得的挺多的,但是跟同桌比赛起来怎么反倒还忘了一些,站起来当着全班同学背的时候,记起来的就更少了,这就是过度焦虑紧张从而导致发挥失常的现象了。很快就到期末考试了,要想发挥出最佳水平,我们就要学会“轻轻松松进考场”

 

那我们看看考试焦虑到底是什么,它和学习以及考试又有什么关系呢?请大家看PPT材料。

考试焦虑是一种情绪反应,当你意识到考试情境对自己有某种存在的威胁的时候,就会产生这种紧张的内心体验。就多数人来说,这些心理压力是不可避免的,也是无害的。一定程度的紧张和焦虑有助于问题的解决。心理学家耶克斯和多德森的研究表明,各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈,都会使工作效率下降。

耶克斯-多德森定律示意图

1/1

第一张图

[耶克斯-多德森定律示意图]

 动机强度与工作效率是倒U形曲线。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说,动机强度处于中等水平时,工作效率最高,一旦动机强度超过了这个水平,对行为反而会产生一定的阻碍作用。 总的来说,考试焦虑有一个最佳值,处于这个值时,考试效果最好,适度的焦虑有利于学习,但过高的话则会影响考试和学习。

4、同学们,那么你们有过这种考试焦虑吗?你考前状态主要受哪些因素的影响呢?请大家说说自己的困扰。好的,谢谢这几位同学的发言,看来这种些感受同学们也有过。

(1)刚才有同学说,我基础不好,以前荒废得太多了,干脆不再复习了,考试是什么样就是什么样了。

那么老师给大家说个小故事说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青蛙想:“这是命该如此。”盘起后腿,一动不动等待死亡。第二只青蛙挣扎了几下,发现桶很深,无法跳出去,于是放弃了努力,沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想:“我要坚持下去,等待机会,直到我的后腿没有力量为止。”它不停地划着奶,用力地向前跳。慢慢地,鲜奶在它的后腿搅拌下,变成了奶油,越来越硬。靠着奶油块的支撑,它最终跳了出去。你要做哪知青蛙呢?我学习本来就不好,就破罐子破摔了吗?还有一个多月,只要你坚持,只要相信自己,用心去行动,抓紧时间复习,就像我们用吸管穿透土豆一样,滴水穿石,一切皆有可能!记住坚持就是胜利。

(2)还有的同学说,老师,我也想把考试考好一点,不想对不起父母,可是我以前没考好过。怕这次又考砸了。

小活动:跨越心中的障碍

我们再让大家看一个小游戏,谁比较胆大,来配合一下。

 “心”中的障碍:在场地的中间留一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道,然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰到障碍物。然后再将蒙着眼睛的布拿下来,再让这位同学走一次。引导成员进行经验分享:第一次走的时候心里是怎么想的?第二次走心理又有什么不同的感受?同学们你们从刚才这位同学的行动收到了什么启发呢?我们也可以看到,刚才这位同学第二次走的速度明显要快多了,因为已经没有障碍物了。以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗。

(3)有各种各样的担心——改变认知

有时我们被"绝对化倾向",我要考不好这辈子就完了,"过分概括化","糟糕至极"我太笨了,等不合理的想法束缚了心灵,导致了情绪困扰.要想从消极的情绪中解脱出来,就必须叫停,或者换个想法,一次考不好就完了吗?那你说还有爱因斯坦的相对论吗?还有爱迪生发明电灯吗?

同学们,美国著名心理学家,阿尔伯特 艾利斯有一个ABC理论,在ABC理论模式中,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为结果。通常人们认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。 ABC理论指出,实际上诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。所以同学们,你们对学习感到苦恼,实际上不是因为学习的本身引起的,而是因为你们对学习的错误看法,对学习结果的错误归因引起的,因此我们更要学会在学习中全面客观分析自己的情况,找到原因,采取对策。

四、面对焦虑,解决焦虑

在学习了考试焦虑到底是什么,他的强度与学习之间的关系之后,同学们想想,我们该如何来防治过度的考试焦虑呢?。请同学们分组讨论一下。

好的,请同学们停下来。现在请同学们说一说你觉得哪些办法是可行的,这位同学说的对,要复习充分,要有充足的睡眠,要合理的宣泄情绪,适当放松自己,下面给同学们介绍几种自我调节的方法,当你在考试前或考试时出现焦虑、紧张,可以用来使自己放松应考。

1、呼吸守点法:

双眼只看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,一会儿便可稳定情绪。

2、呼吸松弛法:

做在课椅上,两眼微闭,双脚着地,双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部,再扩张胸部,吸足气后屏一屏气,然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去,这一过程就是一次深呼吸。

3、轻松一下,肌肉放松训练首先找一个最舒适的姿势做好,向后靠,让自己的身体比较舒适。然后,深呼吸,吸气,呼气。来回三次。现在伸直你的双手,摊开你的手掌,握拳,弯曲,运用手部肌肉的力量,感觉到你的手在轻微,好,放松。再来一次,再来一次。同学们,这是一种肌肉放松训练,在考前若是出现焦虑的症状,大家可以尝试用这种放松训练来缓解紧张的感觉。

 

四、激发潜能

拍手游戏:掌声响起来——激发潜能

游戏方法:

1、预测自己在10秒钟内可以拍多少下手,记下这个数字。(一般在30-50下,激励情况下可达50-60下)

2、真正地拍手。(预测数据是多少?实际拍手与预测次数相差多少,根据第一次拍手的次数为自己设定一个恰当、合适、具体的目标)

3、重新设定目标,再测。

思考、讨论:第一次拍手与第二次拍手相差多少次?在两次拍手的过程中有什么不一样的心理感受呢?(第一次拍手知道了自己的实力,第二次的为自己设定一个恰当的目标,努力去拍手就实现了,心里很高兴。)

教师小结:从刚才的拍手游戏中我们同时我们也体验到自己具有很大的潜能,我们的潜能超出我们的想象,带来意想不到的结果。同学们,只要我们用心认认真真的去复习,挖掘潜能,相信你们都会取得成功。相信自己,轻轻松松进考场。

克服“瓦伦达”心态

另外有的同学第二次拍手的成绩却没有第一次时好,为什么呢?因为在第一次的时候一心只想着拍手,没有别的干扰的;而在第二次的过程中一心想着我要超过第一次,或者想着要去赢其他同学,结果反而比第一次成绩差。就像有的同学来,他很用功,每次考试都准备很充分,奇怪的是一考试就紧张、出错。他每次都对自己说,这次要考好,但每次都很紧张,结果就是自己又考砸。这种心态在中很普遍,用一句成语来说,叫做患得患失,在心理学中可以称为“瓦伦达心态”。瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者。他曾经进行过无数次成功地表演,总结自己成功经验的时候,他说“表演中,我只是想着把走钢丝这件事做好,不管得失如何”。 但是在一次极为重大的表演中,原来踏钢丝如履平地的他却出乎意外,从70米高空坠落身亡。瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说过这样一段话:“其实我早已感到他将有可能要出事。他在上场前,曾经不停地对我说,这次实在太重要了,一定不能有一丁点失误,更不可以失败。而在这之前的任何一次非常成功的表演中,他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节,从不去在意高空中可能发生的一切。”正是由于这种“只许成功,不许失败”的信念害了瓦伦达,结束了他的光辉事业。

结束语:

我们今天的活动已经接近尾声了,我们大家都站起来,把手都搭起来,进入高中这个新环境,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命学习.在人际交往中,我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值,支持自己,接纳自己,喜欢自己.越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励,支持和肯定.今天我就给大家一个机会,这样,我们每个人对身边的人说一句鼓励他的话,然后你自己要重复一下他对你说的话,比如,我说“我相信你,你一定能行”,你要说“我相信我自己,我一定能行”好,从我开始。大家现在一定都非常有信心了,因为前行的路上,不只我们自己,有我们的伙伴,有我们的朋友,有我们的老师在支持我们,鼓励我们,我们不孤单。让我们在《真心英雄》的歌声中结束今天的课题。

热门资源

相关资源